przysiady na

Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień lżejszego treningu i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW. 3x w tygodniu: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

Witam, Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW : PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p. [...]

Witam mam 194 cm wzrostu waga 68kg mam 16 lat od zawsze jestem chudy , chcę to zmienic znalazłem na forum takie cos i poje pytanie i pomogło by mi to zmienic sylwetke mojego ciała? 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 [...]

[...] ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy? PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie [...]

Witam.Proszę o poprawki oraz sugestie dotyczące mojego planu Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Ogólne wzmocnienie,siła Staż : 0 Aktywność fizyczna : Średnia Pompki płasko- 4 serie po max powt. Pompki na taborecie- 3 serie po max powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie po max powt. Pompki przy ścianie -3 serie po max powt. [...]

Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]

[...] 5. francuz stojac 12/10/10/8 6. pompki tyłem 4x15 Piątek - Barki, nogi 1. wyciskanie stojac 12/12/10/10 2. unoszenie na boki 3x12 3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12 4. przysiady 4x10 5. prostowanie nog 4x15 6. uginanie nog 4x12 Niemam drazka wiec musze ,,opierac sie" na wioslowaniach. Ostatnio czytalem troche o rozpietkach i postanowilem z [...]

Prosiłbym również o poradę odnośnie odżywania się, jaką dietę stosować itp... PONIEDZIAŁEK: Biceps + Klata Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Rozpiętki 4s. Biceps: 1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s. 2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s. ŚRODA: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Proszę o ocenę planu staż rok 18 lat 191cm 76 kg na małe robię po 3 serie czyli w palnie nr.4,5,6 na duże partie po 4 serie czyli 1,2,3 na małe 12,10,8 powtórzeń na duże partie 12,10,8,6 Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sztangi do brody szeroki nachwyt 3x6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10x3 unoszenie ramion w opadzie 10X4 szrygsy ze sztanga lub sztangielkami 4x10 Nogi NIEDZIELA przysiady ze sztanga na plecach (tak jak przy martwym serie) wyciskanie na sownicy 4x6 prostowanie podudzi na maszynie siedzac 3x10 uginanie podudzi na maszynie lezac 4x10 [...]

Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]

Plan treningowy split, celem jest masa, priorytetem klatka. x3 w tygodniu. Poniedziałek Klatka + triceps. 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 3. Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 4. Brama bądź motylek 12/10/8/6 - 1. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]

witam ;d wiek 17 waga 68 wzrost 180 staz 5 miesiecy;d bede wdzieczny za opinie i ewentułalne poprawki ;) Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem [...]

czy może być, prio łapy: pon - bic, klatka środa - tric, plecy piatek - barki, nogi ===================== Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 Klatka przenoszenie sztangi za głowe leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x4 Wyciskanie sztagielek x4 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Co o tym sądzicie: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - [...]

Cześć, aktualnie jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]